Tonifica y Pierde Grasa

TIPS PARA TONIFICAR Y PERDER GRASA

1. CUIDATUSPORCIONES:lasporcionesqueterecomiendoentumenú son las que están específicamente para tu meta. ¡Si se puede!

2. DUERME7-8horas:Nuestrocuerpotrabajadenoche,es importantísimo que le des la oportunidad de recuperarse. Que el dormir sea una PRIORIDAD.

3. ENTRENAPARAPERDERGRASA:empleaunmétodometabólicoentu entrenamiento que lo saques de control. (intervalos, entrenando pesado e intenso). Conecta tu mente con cuerpo, que estés consiente de lo que estas haciendo.

4. INCLUYEEJERCICIOSCOMPUESTOS:tienesquetrabajarTODASlas partes de tu cuerpo, hombro, tricep, bíceps, abdomen, sentadillas, desplantes, peso muerto. Dile a tu entrenador que te ponga repeticiones PESADAS.

5. BYEALSEDENTARISMO:pormasejercicioquehagassiempreprocura mantenerte activa, usa las escaleras, camina mas.

6. CONTROLATUSCARBOHIDRATOS:controlatuporciónde carbohidratos, en este proceso CADA porción cuenta, por mas pequeño que sea. Deja tus Cheat Meal para el fin de semana

7. COME100%NATURAL:tualimentacióntienequeserlomasnatural posible, de 1 solo ingrediente, 1 huevo, 1 manzana, 1 taza de avena, etc.

8. ELIGETUSGRASASCORRECTAS:grasabuenapierdegrasamala: controla bien tus porciones y que la mayoría vengan de: aceite de oliva, cacahuate, aguacate, almendras, nueces, etc.

9. NO TOMAR TUS CALORIAS: evita calorías vacías ya se en alcohol, Jugosnaturales, drinks innecesarios. Consume mejor Jamaica, infusiones, tés naturales, AGUA.

 Lic. en Nutrición y Salud Pública Gabriela Galvan

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